Сертифицированный когнитивно-поведенческий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург), руководитель Омского отделения, преподаватель, спикер и супервизор АКПП. Представитель АКПП в Омске
Сертифицированный когнитивно-поведенческий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург, руководитель Омского отделения, преподаватель, спикер и супервизор АКПП. Представитель АКПП в Омске
Замечая изменения в себе, могу посоветовать обратиться к Юлии всем, кто находится в сложной ситуации, кому нужна поддержка, реальная помощь
Марина_88
Обратилась к Юлии в трудной жизненной ситуации. Долго не могла найти работу, появился страх ошибок, потери работы – это большой стресс, потом расставанием с любимым - все разрушилось в один миг. Сама справиться не могла, участились истерики, не хотелось жить. С начала консультаций вижу в себе постепенные изменения. Я анализирую происходящее в жизни, свои мысли, реакции. Эмоциональное состояние ровное, а в стрессовых ситуациях Юлия поддерживает, и помогает найти решение. Важно - я начала слушать себя, отстаивать свои интересы/границы. Учусь уважать себя и других, поступать по-взрослому. В итоге, сложные вопросы решаются постепенно, и это помогает расти. Я чувствую себя уверенней, спокойней. Появились планы. Буду продолжать работать. Замечая изменения в себе, могу посоветовать обратиться к Юлии всем, кто находится в сложной ситуации, кому нужна поддержка, реальная помощь. Даже первая консультация поможет успокоиться и поверить, что все можно решить.
Работа над собой требует большого терпения, желания, где-то даже преодаления себя
Аноним
Обратилась к Юлии с повышенной тревожностью, которая мешала работе, отношениям, общению с близкими. В течении краткосрочной терапии разложили по полочкам многие проблемы, выяснили откуда могут «расти ноги» различных мешающих состояний. Все сессии были полезными и плодотворными, после каких-то сразу становилось все легче и понятнее, некоторые эффекты проявляются спустя время. Для себя я поняла, что терпиия-это не волшебная таблетка. Работа над собой требует большого терпения, желания, где-то даже преодаления себя. Совместной работой мы добились улучшения моего состояния: я стала более спокойна, уверена в себе, научилась не обесценивать свои успехи и прощать себе неудачи. Большой плюс такой терапии в том, что с течением времени ты сам учишься управлять своей тревогой, видеть ошибки мышления и корректировать свое состояние, как итог - снижается уровень стресса.
Сейчас, когда я оглядываюсь назад, я понимаю, что прошла огромный плодотворный путь вместе с моим психологом. СПАСИБО!!!!
Мария
Хочу выразить искреннюю благодарность Юлии как квалифицированному специалисту и прекрасному человеку! Я обратилась к Юле в непростой момент, когда чувство страха и тревоги начали брать верх над моей жизнью. Я молодая мама, жена, предприниматель, очень активный человек, и в погоне за всеми благами этого мира, я не заметила, как потеряла баланс и внутреннюю гармонию. Я долгое время не обращала внимания на свои истинные потребности и моя нервная система, в конце концов, стала просить о помощи. Тогда я начала искать своего специалиста, который помог бы мне вернуться к моему сбалансированному состоянию. Анкета Юли на этом сайте сразу привлекла мое внимание, и ни секунды не сомневаясь, я договорилась о встрече. А дальше началась упорная работа над собой, иногда болезненная, иногда облегчающая и расслабляющая, всегда разная, но ведущая к результату, это точно! Сейчас, когда я оглядываюсь назад, я понимаю, что прошла огромный плодотворный путь вместе с моим психологом. СПАСИБО!!!!
Юлия - специалист высокого уровня. Только наилучшие рекомендации!
Евгений
Юлия - профессионал, искренне увлеченный своей работой; это сразу заметно и даёт хорошую мотивацию для дальнейшей работы над собой. Работает с весьма широким кругом клиентских запросов, и делает это результативно. Имеет богатый методологический арсенал. Особенно важно, что к ней может обращаться как традиционный клиент, так и коллега-профессионал по вопросам супервизорства. Юлия - специалист высокого уровня. Только наилучшие рекомендации!
Советую всем обращаться за помощью к Юлии, кто хочет позаботиться о себе наиболее лучшим и качественным образом!
Екатерина
В самом начале были сомнения, что меня не поймут и осудят мои мысли. Но на 1-ом же визите я поняла, что хочу продолжать работу в длительной терапии именно с Юлией. На момент обращения мое состояние было тревожное, присутствовали: суицидальные мысли, аутоагрессия, дереализация, неконтролируемые истерики, потихоньку нарастающая с каждым годом десоциализация, больные отношения. Юлия помогла справиться с навязчивыми мыслями. Я научилась контролировать себя, свои эмоции и жизнь. Мои отношения стали налаживаться, финансовая сторона стала более стабильной, как и внутреннее состояние. По-началу ожидаешь другого от консультаций, т.к. не в курсе как это происходит изнутри и есть неосознанное желание переложить ответственность на другого. Но в итоге получаешь то за чем шёл - учишься иначе жить и мыслить самостоятельно. Отношения с психологом - отличный пример партнёрских принимающих отношений. Советую всем обращаться за помощью к Юлии, кто хочет позаботиться о себе наиболее лучшим и качественным образом!
Спасибо, что помогаете мне жить, иначе и не скажешь
Екатерина
Здравствуйте, хочу оставить свой отзыв о работе с прекрасной Юлией Рубцовой. Мне всегда не хватало тепла и поддержки. Было так много вопросов, ответов не было вообще. Всю жизнь сталкивалась с критикой и осуждением. В итоге моя вера в себя скатилась до 0. Убедившись окончательно, что сама я справиться с этим не могу, я пришла к Юлии. Все так поменялось в моей жизни, стало легко и хорошо. И, кстати, продолжает меняться. Даже если нет возможности прийти на личную встречу Юлия всегда на связи. Всегда ответит на все вопросы, подскажет что почитать при той или иной проблеме. В общем спасибо огромное этому прекрасному специалисту, очень люблю и ценю🤍 Спасибо, что помогаете мне жить, иначе и не скажешь.
Выражаю огромную благодарность вышеупомянутым специалистам, желаю им всех благ! Центру групповой терапии – дальнейшего развития!
Екатерина
Знакомство началось с посещения психотерапевта Гусева Д.А. В 2018 году по поводу невроза. За 4 сессии удалось добиться стойкой компенсации состояния, которая продолжается до сих пор. Периодически пользуюсь техниками, приобретёнными во время занятий. В дальнейшем повторно обращался к Дмитрию Александровичу уже в связи с трудностями во взаимоотношениях с матерью. Удалось свести к минимуму негативную составляющую коммуникации и трату сил и энергии на конфликты.
В дальнейшем в рамках акции помощи врачам, работающим с COVID-19, обратился к Юлии Рубцовой. После консультаций с ней получилось меньше подвергаться выгоранию и даже в непростое время оптимизировать организацию трудовой деятельности и отдыха.
Летом 2021 года повторно получил консультацию Юлии в связи с профессиональным кризисом, где мы расставили точки над i. Вследствие этого я понял, что мне все же нравится род своей деятельности, и получилось обозначить дорожную карту карьерного развития, которой я придерживаюсь.
Выражаю огромную благодарность вышеупомянутым специалистам, желаю им всех благ! Центру групповой терапии – дальнейшего развития!
С каждым разом, ощущаю, что «дышать» становится легче
Аноним
Юлия, пишу отзыв, хотя наши сессии ещё не закончились, вижу положительную динамику, очень долго я собиралась записаться к психологу и оттягивала, а зря! Честно, жалею, что не сделала этого раньше и не обратилась, возможно многие моменты и проблемы, как снежный ком не накопились и были бы давно решены. Но лучше поздно, чем никогда. С каждым разом, ощущаю, что «дышать» становится легче. Самому решить свои проблемы и докопаться до сути, бывает крайне тяжело, а парой не возможно. Но с правильным, квалифицированным человеком, это реально и очень быстро) Спасибо Юлия
Я однозначно рада, что переборола свои сомнения и наконец-то пошла к психологу
Аноним
Когда я записалась к психологу, я боялась что придется обойти не мало специалистов в этой области, чтобы найти "того самого". Но когда я пришла к Юлии (Рубцовой), я сразу поняла, что это тот психолог, с которым я хочу работать. Очень часто, думая о психологе, у многих сразу идёт ассоциация с американскими фильмами, где лежишь на кушетке и психолог задаёт тебе формальные вопросы, при этом очень холодно и безучастно. Но с Юлией было все по другому. Ты сразу чувствуешь теплоту, принятие и понимание. Юлия, объясняет все доступно и при этом чувствуется, что перед тобой большой специалист своего дела. Так же хотела бы сказать что КПТ психология учит тебя знакомиться, осознавать и принимать все твои эмоции. Я однозначно рада, что переборола свои сомнения и наконец-то пошла к психологу.
Замечая изменения в себе, могу посоветовать обратиться к Юлии всем, кто находится в сложной ситуации, кому нужна поддержка, реальная помощь
Марина_88
Обратилась к Юлии в трудной жизненной ситуации. Долго не могла найти работу, появился страх ошибок, потери работы – это большой стресс, потом расставанием с любимым - все разрушилось в один миг. Сама справиться не могла, участились истерики, не хотелось жить. С начала консультаций вижу в себе постепенные изменения. Я анализирую происходящее в жизни, свои мысли, реакции. Эмоциональное состояние ровное, а в стрессовых ситуациях Юлия поддерживает, и помогает найти решение. Важно - я начала слушать себя, отстаивать свои интересы/границы. Учусь уважать себя и других, поступать по-взрослому. В итоге, сложные вопросы решаются постепенно, и это помогает расти. Я чувствую себя уверенней, спокойней. Появились планы. Буду продолжать работать. Замечая изменения в себе, могу посоветовать обратиться к Юлии всем, кто находится в сложной ситуации, кому нужна поддержка, реальная помощь. Даже первая консультация поможет успокоиться и поверить, что все можно решить.
Работа над собой требует большого терпения, желания, где-то даже преодаления себя
Аноним
Обратилась к Юлии с повышенной тревожностью, которая мешала работе, отношениям, общению с близкими. В течении краткосрочной терапии разложили по полочкам многие проблемы, выяснили откуда могут «расти ноги» различных мешающих состояний. Все сессии были полезными и плодотворными, после каких-то сразу становилось все легче и понятнее, некоторые эффекты проявляются спустя время. Для себя я поняла, что терпиия-это не волшебная таблетка. Работа над собой требует большого терпения, желания, где-то даже преодаления себя. Совместной работой мы добились улучшения моего состояния: я стала более спокойна, уверена в себе, научилась не обесценивать свои успехи и прощать себе неудачи. Большой плюс такой терапии в том, что с течением времени ты сам учишься управлять своей тревогой, видеть ошибки мышления и корректировать свое состояние, как итог - снижается уровень стресса.
Сейчас, когда я оглядываюсь назад, я понимаю, что прошла огромный плодотворный путь вместе с моим психологом. СПАСИБО!!!!
Мария
Хочу выразить искреннюю благодарность Юлии как квалифицированному специалисту и прекрасному человеку! Я обратилась к Юле в непростой момент, когда чувство страха и тревоги начали брать верх над моей жизнью. Я молодая мама, жена, предприниматель, очень активный человек, и в погоне за всеми благами этого мира, я не заметила, как потеряла баланс и внутреннюю гармонию. Я долгое время не обращала внимания на свои истинные потребности и моя нервная система, в конце концов, стала просить о помощи. Тогда я начала искать своего специалиста, который помог бы мне вернуться к моему сбалансированному состоянию. Анкета Юли на этом сайте сразу привлекла мое внимание, и ни секунды не сомневаясь, я договорилась о встрече. А дальше началась упорная работа над собой, иногда болезненная, иногда облегчающая и расслабляющая, всегда разная, но ведущая к результату, это точно! Сейчас, когда я оглядываюсь назад, я понимаю, что прошла огромный плодотворный путь вместе с моим психологом. СПАСИБО!!!!
Юлия - специалист высокого уровня. Только наилучшие рекомендации!
Евгений
Юлия - профессионал, искренне увлеченный своей работой; это сразу заметно и даёт хорошую мотивацию для дальнейшей работы над собой. Работает с весьма широким кругом клиентских запросов, и делает это результативно. Имеет богатый методологический арсенал. Особенно важно, что к ней может обращаться как традиционный клиент, так и коллега-профессионал по вопросам супервизорства. Юлия - специалист высокого уровня. Только наилучшие рекомендации!
Советую всем обращаться за помощью к Юлии, кто хочет позаботиться о себе наиболее лучшим и качественным образом!
Екатерина
В самом начале были сомнения, что меня не поймут и осудят мои мысли. Но на 1-ом же визите я поняла, что хочу продолжать работу в длительной терапии именно с Юлией. На момент обращения мое состояние было тревожное, присутствовали: суицидальные мысли, аутоагрессия, дереализация, неконтролируемые истерики, потихоньку нарастающая с каждым годом десоциализация, больные отношения. Юлия помогла справиться с навязчивыми мыслями. Я научилась контролировать себя, свои эмоции и жизнь. Мои отношения стали налаживаться, финансовая сторона стала более стабильной, как и внутреннее состояние. По-началу ожидаешь другого от консультаций, т.к. не в курсе как это происходит изнутри и есть неосознанное желание переложить ответственность на другого. Но в итоге получаешь то за чем шёл - учишься иначе жить и мыслить самостоятельно. Отношения с психологом - отличный пример партнёрских принимающих отношений. Советую всем обращаться за помощью к Юлии, кто хочет позаботиться о себе наиболее лучшим и качественным образом!
Спасибо, что помогаете мне жить, иначе и не скажешь
Екатерина
Здравствуйте, хочу оставить свой отзыв о работе с прекрасной Юлией Рубцовой. Мне всегда не хватало тепла и поддержки. Было так много вопросов, ответов не было вообще. Всю жизнь сталкивалась с критикой и осуждением. В итоге моя вера в себя скатилась до 0. Убедившись окончательно, что сама я справиться с этим не могу, я пришла к Юлии. Все так поменялось в моей жизни, стало легко и хорошо. И, кстати, продолжает меняться. Даже если нет возможности прийти на личную встречу Юлия всегда на связи. Всегда ответит на все вопросы, подскажет что почитать при той или иной проблеме. В общем спасибо огромное этому прекрасному специалисту, очень люблю и ценю🤍 Спасибо, что помогаете мне жить, иначе и не скажешь.
Выражаю огромную благодарность вышеупомянутым специалистам, желаю им всех благ! Центру групповой терапии – дальнейшего развития!
Екатерина
Знакомство началось с посещения психотерапевта Гусева Д.А. В 2018 году по поводу невроза. За 4 сессии удалось добиться стойкой компенсации состояния, которая продолжается до сих пор. Периодически пользуюсь техниками, приобретёнными во время занятий. В дальнейшем повторно обращался к Дмитрию Александровичу уже в связи с трудностями во взаимоотношениях с матерью. Удалось свести к минимуму негативную составляющую коммуникации и трату сил и энергии на конфликты.
В дальнейшем в рамках акции помощи врачам, работающим с COVID-19, обратился к Юлии Рубцовой. После консультаций с ней получилось меньше подвергаться выгоранию и даже в непростое время оптимизировать организацию трудовой деятельности и отдыха.
Летом 2021 года повторно получил консультацию Юлии в связи с профессиональным кризисом, где мы расставили точки над i. Вследствие этого я понял, что мне все же нравится род своей деятельности, и получилось обозначить дорожную карту карьерного развития, которой я придерживаюсь.
Выражаю огромную благодарность вышеупомянутым специалистам, желаю им всех благ! Центру групповой терапии – дальнейшего развития!
С каждым разом, ощущаю, что «дышать» становится легче
Аноним
Юлия, пишу отзыв, хотя наши сессии ещё не закончились, вижу положительную динамику, очень долго я собиралась записаться к психологу и оттягивала, а зря! Честно, жалею, что не сделала этого раньше и не обратилась, возможно многие моменты и проблемы, как снежный ком не накопились и были бы давно решены. Но лучше поздно, чем никогда. С каждым разом, ощущаю, что «дышать» становится легче. Самому решить свои проблемы и докопаться до сути, бывает крайне тяжело, а парой не возможно. Но с правильным, квалифицированным человеком, это реально и очень быстро) Спасибо Юлия
Я однозначно рада, что переборола свои сомнения и наконец-то пошла к психологу
Аноним
Когда я записалась к психологу, я боялась что придется обойти не мало специалистов в этой области, чтобы найти "того самого". Но когда я пришла к Юлии (Рубцовой), я сразу поняла, что это тот психолог, с которым я хочу работать. Очень часто, думая о психологе, у многих сразу идёт ассоциация с американскими фильмами, где лежишь на кушетке и психолог задаёт тебе формальные вопросы, при этом очень холодно и безучастно. Но с Юлией было все по другому. Ты сразу чувствуешь теплоту, принятие и понимание. Юлия, объясняет все доступно и при этом чувствуется, что перед тобой большой специалист своего дела. Так же хотела бы сказать что КПТ психология учит тебя знакомиться, осознавать и принимать все твои эмоции. Я однозначно рада, что переборола свои сомнения и наконец-то пошла к психологу.
Публикации
Запишитесь на первую консультацию!
Мы свяжемся с Вами в течение суток
Нажимая «Отправить заявку», вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Про иллюзии и неподходящих партнеров. Вредные советы
Иллюзии в отношениях чрезвычайно распространены. Ведь мало кто из нас рос в идеальных семьях со здоровыми отношениями. Иллюзия — это бегство от реальной жизни, они заполняют пустоту и лечат боль. Это бутафория, искаженная реальность, которую мы принимаем за истину. Они мешают быть объективными и адекватно воспринимать то, что происходит вокруг. Психика с одной стороны ищет опору в иллюзиях, защищается, а с другой стороны, снова и снова воссоздает комплекс родительской нелюбви во взрослых отношениях.
Так, например, женщина может интуитивно чувствовать ложь в словах партнера, но упорно «верить» в его слова о любви и преданности, даже игнорируя факты. Иллюзия «жить долго и счастливо и умереть в один день» заставляет многих держаться за нелюбимого партнера и закрывать глаза на собственные страдания и неудовлетворенные потребности.
Чем опасны иллюзии в отношениях?
Утрата иллюзий — это разрушение убеждений и большой стресс для личности. Допустим, мы попали в ситуацию, которая противоречит нашим представлениям. Для неподготовленной психики, привыкшей к сладости иллюзий, - это настоящий удар. Это значит осознать, что мы смотрели на мир через «розовые очки». Как бы мы ни старались создавать свой удобный иллюзорный мир, когда-то придется выходить из зоны комфорта. Итак, иллюзорность рушится, реальность накрывает человека с головой. Выход - открыть глаза и прозреть, пересмотреть свои взгляды, наладить контакт с реальностью без призм и фильтров. К сожалению, это мало кому удается сделать самостоятельно, либо удается с большим трудом и через страдания, после многократного наступания на одни и те же «грабли». Если вы хотите построить надежные, основанные на взаимных любви и уважении, здоровые отношения, то наши «вредные» советы вам очень пригодятся. Итак, ТОП неподходящих партнеров, отношения с которыми могут быть очень «развивающими»:
‒ Не определившиеся, не осознанные, инфантильные партнеры. Вам будет легко и надежно с теми, у кого сегодня одно на уме, а завтра – другое. Они «плывут по течению», не знают, чего хотят, безответственны, только пользуются другими, а на ваши, вполне естественные и рациональные вопросы: «зачем тебе отношения», «каких ты хочешь отношений», «что ты хочешь от жизни», отвечают односложно, уклончиво, размыто: «я не предсказатель», «я не астролог», «поживем - увидим», «не знаю», «ну как для чего, сама знаешь…». ‒ Зависимые и созависимые, без опоры на себя. Нет ничего лучше, чем незрелый инфантильный партнер, который в 30 лет находится в слиянии с матерью, бежит к ней по первому зову, советуется при принятии каждого решения, постоянно занимается проблемами своих родственников. Еще лучше, если ваш потенциальный партнер бежит от реальности с помощью игр, алкоголя, наркотиков. Вот где ваш Спасатель может реализовать свою миссию. ‒ Женатые, состоящие в отношениях. «Ну и что, а любит он меня…», «У меня есть мужчина, но…» Вот, кто по-настоящему достоин понимания и оправдания. Вот, кого стоит ждать сколько угодно, да чего уж там, бессрочно, всю жизнь – он же тоже жертвует собой, такой ответственный, думает прежде о других, а не о себе. ‒ Отношения на расстоянии делают отношения только крепче, они позволят вам хорошо узнать друг друга в разных ситуациях и сделать наиболее правильный выбор для долгосрочных отношений. ‒ Эмоционально недоступные – «неразгаданная загадка» так приятно будоражит воображение людей с нестабильной самооценкой. «Он такой независимый, с высокой самооценкой или много страдал, но я отогрею его своей любовью» – шепчет нам наш мозг, достраивая воображением образ партнера с недостающей информацией. ‒ Временные. Это прекрасный вариант, если вы устали быть одна или хотите забыть бывшего. На эту роль отлично подойдет буквально любой случайный встречный. К чему эти кастинги, постепенное узнавание друг друга, работа над отношениями, жизнь в неопределенности – сложатся отношения или нет? Не надо «грузиться», думать о будущем. Лучше жить здесь и сейчас, просто провести прекрасно время, получить удовольствие, не думая о завтрашнем дне, возможных трудностях и разочарованиях. Рациональность это для скучных. Еще лучше, если у него обнаружится «темное прошлое» или он занимается противозаконными действиями. Партнер – бунтующий подросток, что может быть лучше! Экстрим в отношениях – это наше все! ‒ Пассивные – это прекрасная возможность потренироваться в развитии воображения и своих ясновидящих способностях. Не звонит, редко приезжает – много работает, хочет, но нет времени, сил. Не дарит подарков, не оказывает внимания – наверное, копит на совместный отпуск или кольцо, не делает комплиментов – серьезно-немногословный, обесценивает и критикует – обладает богатым жизненным опытом, надежный. ‒ Вы хотите разного от отношений и от жизни, у вас разные ценности? Ничего, трудности только закаляют и укрепляют отношения. Чем больше непонимания и конфликтов, тем стабильнее и ресурснее отношения. ‒ Отрицает необходимость близких отношений и семьи? Изменяет, уходит и снова возвращается? Прекрасный вариант для тех, кто хочет укрепить свою самооценку и построить стабильные, доверительные отношения. ‒ Жестокие, агрессивные, психопаты, манипуляторы – отличный вариант попробовать БДСМ в отношениях, а если жить всю жизнь в таких отношениях с насилием – это же постоянное взаимное наслаждение и кайф, в таких отношениях вас будут использовать по полной, вот где самоотдача. Не останется времени и сил думать о таких глупостях, как, что я хочу, в чем смысл моей жизни, мое здоровье, границы и саморазвитие. ‒ Если ваш партнер не общителен, замкнут, считает лишним разговаривать, открываться, договариваться – еще лучше, меньше непонимания и споров. Просто записи в паспорте и совместной жилплощади будет достаточно для счастья. ‒ Партнер с травматичным опытом прошлых отношений, который ругает своих бывших партнеров. Бедненький, как он настрадался, какая стерва, эта его бывшая, уж вы то, абсолютно другая, он обязательно это оценит.
Как избавиться от иллюзий в отношениях? Прежде всего, увидеть реальность такой, какая она есть и принять ее, какой бы болезненной она ни была. Не пугаться ее и не пытаться переделать, только потому, что она не соответствует вашим ожиданиям, а принять, переболеть, оплакать и сделать все от вас зависящее, чтобы не воспроизводить сценарий. Критерии, что у вас точно есть отношения: ‒ Они есть, если вы в паре со своим партнером. ‒ Вы планируете совместное будущее. ‒ Партнер вас ценит и ставит в приоритет, практически на одном уровне рядом с собой, в своей иерархии близких людей, возможно, за единственным исключением, если у него до вас уже был ребенок от предыдущего брака. ‒ Ваш партнер готов жить вместе. ‒ Партнер принимает участие в формировании общего бюджета.
Если критерии не совпадают, то, к сожалению, вы выбрали человека, который вас не выбрал.
Как не попасть в ловушку своих иллюзий и бесперспективных отношений?
Осознавать. Почаще задавайте себе вопросы: ‒ Что я знаю об этом человеке? ‒ На основании каких фактов я сделала такой вывод? ‒ Что партнер делает, что не делает? ‒ Соответствуют ли его слова его поведению? ‒ Какие свои потребности я удовлетворяю в отношениях, какие не удовлетворяю?
Если вы перестали понимать, чего вы на самом деле хотите, если вам трудно отделить свои иллюзии от реальности, если вы растерялись и сомневаетесь, приходите. Поддержим и поможем прояснить. Читать далее
Про осознанность
47% времени мы отвлекаемся и находимся вне текущего дела.
Жить не осознанно – это: - Жить на «автопилоте», подчиняясь устаревшим и неполезным привычкам и стереотипам. - Есть, не чувствуя вкуса еды и насыщения - Общаться, не чувствуя тепла или злости. Не понимать собственных границ и границ партнера. Не видя и не слыша друг друга, разрушать отношения. - Делать сто дел одновременно, рассеивая внимание, уставать, не получать удовольствия от процесса и удовлетворения от результата. - Убегать от реальности в свои иллюзии, прошлое или будущее, теряя момент "здесь и сейчас", жить в своей виртуальной реальности, оторванно от других людей и самой жизни. - Не понимать и не чувствовать свое тело. А значит, не знать, как себе помочь, как правильно использовать свои ресурсы, а также их восстановить.
Принципы любой практики осознанности: - Направляйте внимание на объект внимания (например, ощущения, дыхание, на позу и движение). Заметив, что внимание ушло в сторону, мягко возвращайте его обратно. - Без лишних усилий – не делайте ничего волевого, не надо слишком стараться. Заметив напряжение или дискомфорт, ослабьте «хватку», расслабьтесь, сделайте паузу, отдохните и мягко, бережно вернитесь к практике. - Безоценочно. Оценка включает вашего «внутреннего критика», хорошо или плохо, получилось или не получилось. Просто наблюдайте, позволяя происходить тому, что «здесь и сейчас».
Предлагаю вам два простых эксперимента, чтобы исследовать и оценить свой уровень внимания. Ответьте на два вопроса: 1. Что вы сейчас делаете? 2. О чем вы сейчас думаете? Если два ответа совпадают, то основной процент вашего внимания направлен на текущее дело, и это хорошо. Если нет, то оцените приблизительно, какой процент внимания идет на текущее дело, а сколько на отвлечения: мысли, оценку происходящего, звуки, параллельные дела.
А теперь оцените, как долго вы удерживаете фокус внимания на чем-либо. Понаблюдайте за своим обычным дыхательным циклом в течение 45 секунд. Вдох – пауза, выдох – пауза. Засеките время. У всех будут разные результаты. Оцените, как часто и на что вы отвлекались. Возможно, отвлечений было больше, чем сосредоточения. Поделитесь своими наблюдениями в комментариях.
Почему осознанность важна? Человек достигает лучших результатов, если полностью поглощен текущим делом. Читать далее
За что я люблю групповую психотерапию?
Накопился опыт, который я хочу систематизировать и которым хочу поделиться с вами. Буду писать о терапевтических процессах на группе, о том, что происходит с участниками группы и их результатах, что возможно на группе, а что нет, в каких условиях психотерапия будет эффективной и почему иногда психотерапия не работает. Когда-то я сама пришла на групповую терапию, не предполагая, что в будущем буду вести группу. Это был один из самых важных и трансформирующих опытов моей жизни и мне хочется, чтобы как можно больше людей узнали о возможностях групповой психотерапии. Все эти процессы я проживала и сама лично, поэтому прошу принимать написанное не как разоблачение, а как мое понимание, сочувствие и сопереживание тому, что происходит с каждым из нас в психотерапии и имеет общую человеческую природу.
Итак, первый пост из этой рубрики. Перенос на ведущего в психологической группе.
Каждый клиент групповой терапии, в большей или меньшей степени, воспринимает ведущего группы не реалистично из–за искажений переноса. На ведущего переносится роль Родителя. Ведущая - женщина может восприниматься как Мать, а ведущий - мужчина - как Отец. А образ Родителя, по известным причинам, часто связан с мощными амбивалентными чувствами, то мы жаждем безусловной любви, понимания и принятия родителя, то ненавидим его, считаем виноватым во всех своих неудачах и пытаемся свергнуть его власть, освободиться от его правил и давления. Подобное отношение к лидеру группы можно наблюдать в любом коллективе, даже в рабочем, где родительский перенос будет на руководителя.
Практически каждый пришедший в терапию, по мере терапевтического процесса, переживает внутренний конфликт по таким вопросам, как родительский авторитет, зависимость, близость, автономия. Конфликт может сопровождаться сильными чувствами по отношению к психологу. То участники хотят внимания и одобрения, то тут же сопротивляются опеке или воспринимают так, что должны платить за хорошее отношение своим свободным самовыражением. Когда терапия достигает определенного уровня близости, это может пугать клиента и он может убегать из терапии, из группы. Убегание может принимать форму отстранения, дистанцирования, обесценивания, клиент как-бы торопиться отвергнуть первый, боясь, пока не отвергли его и не причинили ему боль.
От ведущего ожидается неземная чуткость, психолог должен магическим образом «читать мысли» участника, догадываться о его переживаниях, потребностях, даже если участник не проявляет на группе активность и не раскрывается. От ведущего ожидается постоянная помощь, поддержка, проявление заботы. Ведущего могут обвинять в холодности и бесчеловечности, безучастности, в том, что ведущий не защищает и не помогает. Некоторые участники ждут, что психолог сделает их работу за них и бывают удивлены, что он не дает готовых рецептов.
В отсутствие ведущего на группе участники могут чувствовать себя свободно и легко, а по его приходу сурово вспоминают о своих взрослых обязанностях и долженствованиях, ведут себя серьезно, чувствуют ограничение спонтанности и рамки. В других случаях, без активности ведущего или в его отсутствие на группе, участники могут чувствовать покинутость и беспомощность.
Участники могут ревновать ведущего к другим участникам группы, бороться за его внимание с конкурентами на группе, пытаются стать «любимым ребенком». Могут манипулировать, демонстрировать холодность и отстраненность, игнорировать, преуменьшать пользу терапии и достигнутую близость в терапевтических отношениях, пытаются противостоять и сопротивляться.
Иногда перенос имеет эротическую окраску – в ведущего влюбляются, идеализируя его и отношения с ним. Фантазируют, что он является самым лучшим и никто и никогда больше не будет так понимать и принимать клиента. Надеются, что будут реальные близкие отношения с ведущим. С психологом на группе, в терапевтических отношениях, участник действительно получает удовлетворение своего дефицита во внимании и принятии, поддержку и помощь к продвижению к своим целям, чувствует себя комфортно и безопасно. Но все-таки у терапии и терапевтических отношений есть реалистичный диапазон, временные и пространственные рамки. Психолог не должен принимать клиента всегда и безусловно, его внимание не всегда принадлежит только клиенту, эти условия и ограничения обычно проговариваются и прописываются в терапевтическом договоре. И пройдет время, прежде чем участник научится строить подобные, удовлетворяющие его отношения в своей реальной жизни с реальным и равным партнером.
Исследование своего отношения к/с ведущим группы – один из самых полезных терапевтических процессов на группе. Каждый восстанавливает в группе свою родительскую систему и создаёт отношения, как в жизни. Задача ведущего и терапии — помочь "протереть линзы", через которые участники смотрят на мир, сделать осознанными эти стереотипы в отношениях. Замечать и признавать, что бессознательное влияет на нас, иногда неприятным образом. На группе участники понимают, что их реакция закономерна, она возможно совсем не пройдёт, но потеряет такую силу. Они смогут справиться с ней, если увидят, почему на самом деле так реагируют.
На группе участники проходят большой путь осознаваний и изменений в поведении от зависимости от ведущего, как от родителя, до восприятия ведущего, как человека, равного партнера, профессионального друга.
Как вы понимаете, эти процессы, от осознавания стереотипов до изменений поведения, характера, судьбы человека, не могут быть быстрыми, именно поэтому терапия длительная. Нужно время на адаптацию участника в группе, его более свободное самовыражение и самораскрытие в группе. Затем на коррекцию его восприятия и поведения. Приходя на группу, полезно быть готовым к изменениям и работе над собой. И помнить, что в конце терапии ждет самая большая награда - большее понимание себя и других, внутренняя свобода и взрослость. Читать далее