Наши родители закладывают в нас «ментальные и эмоциональные семена».
В некоторых семьях это семена любви, уважения и независимости.
В других семьях это зерна страха, задолженности и вины. Они прорастают в вас. А когда вы взрослеете, становятся бурьяном, заполняющим жизнь так, как вам и в голову не могло прийти.
Наверняка эти сорняки нанесли ущерб вашим отношениям, вашей карьере или семье.
Скорее всего, они подточили вашу уверенность в себе и ваше самоуважение.
Одна из задач психотерапии помочь вам их «распознать и выполоть».

Если вы из этих «других» семей, нужно понимать, что у вас есть выбор оставить все как есть или переосмыслить детский опыт, встретившись с внутренней болью своего детства лицом к лицу, и начать строить свою жизнь по-другому, жизнь, которую хочется жить.

«Вы не ответственны за то, что сделали с вами, когда вы были беззащитным ребёнком.
Вы ответственны за то, что будете делать сейчас для того, чтобы перезагрузить вашу жизнь» (Сюзан Форвард).

Автор: психолог, КПТ-терапевт Оксана Бродникова.

Он есть у всех. Он оценивает, что мы делаем и дает нам обратную связь, часто отрицательную.
Это голос внутреннего критика. Бывают моменты, когда он берет вверх над нами. В эти моменты мы можем осуждать себя, испытывая чувство тревоги, стыда и безнадежности. Это похоже на то, если бы мы стали сами себя травить.

Эволюционно подобная самокритичность объясняется тем, что наши предки для того, чтобы выжить, должны были держаться вместе, и внутренний критик был призван помогать, контролировать и предотвращать плохое поведение, тем самым, не позволяя человеку оставаться один на один с опасной ситуацией. С этой точки зрения наша особая склонность к самокритике, понятна.

Но современному человеку данная особенность приносит больше вреда, чем пользы. Когда мы стыдим и обвиняем самих себя, это часто приводит к избеганию, а в результате слишком сурового отношения к себе, чаще всего ничего не хочется делать.

Как же быть? Замечать свои ошибки и учиться на них очень важно для успешной жизни, но как не уходить в жесткую самокритику с её контрпродуктивными последствиями.

Представим, что наш внутренний критик – это тренер, который обучает не с помощью примеров и поощрений, а заставляет быть лучше, ругая, обесценивая и обвиняя нас. Допустим, вы решили научиться играть в баскетбол. Какой тренер, по вашему мнению, поможет вам получить лучшие результаты, поднимет самооценку, поощрит обучение? Первый, ничего не говорит, когда вы прыгаете и бросаете мяч. Однако, когда пропускаете мяч, тренер обзывает вас «слабаком», «бесполезным», «неудачником». При этом говорит, что, если вы не сможете играть безупречно, будете худшим игроком, и вас выгонят из команды. Второй, независимо от игры на площадке, щедро хвалит, дает обратную связь только о том, что вы делаете хорошо и игнорирует любые проблемы с баскетбольной техникой. Третий. Не отчитывает каждый раз, когда вы пропускаете мяч, он ободряет и говорит: «Ошибаться – это нормально, потому что это помогает нам научиться играть». В конце игры он уделяет вам время, чтобы сказать, что вы сделали хорошо и что нужно улучшить.

У какого тренера вы бы хотели заниматься? Думаю, не ошибусь, если скажу, что вы выбрали третьего. Этот тренер отзывчив, добросердечен, участлив. Он не позволяет проигнорировать неверный шаг, мотивирует нас совершенствоваться и продолжать двигаться вперед.

С каким тренером чаще всего работаете?

Первый шаг на пути освобождения от критикующего тренера, осознание его в себе. Из-за привычки это порой не так легко сделать. В этом могут помочь такие вопросы:
• За что обычно вы критикуете себя?
• Что говорите себе в стрессовой ситуации?
• Каков этот внутренний голос, возможно, он кого-то напоминает?
• Как вы себя чувствуете, сталкиваясь с самокритикой и каковы её последствия?

Пока мы относимся к себе сурово, отрицаем себя настоящего, сложно стать тем, кем хотели бы.

Автор: психолог, КПТ-терапевт Оксана Бродникова.