Время от времени кто-либо из моих знакомых или клиентов обращается ко мне с просьбой посоветовать психологическую литературу, посвященную отношениям в паре.

Порекомендовать конкретную книгу клиентам, как правило, получается проще, так как я уже примерно понимаю, в каком направлении можно направить самостоятельное исследование в данном случае. Если просьба исходит от друзей или знакомых – сложнее, и в голову приходит целый список книг, взаимно дополняющих друг друга и освещающих разные аспекты и стороны отношений. Выдать огромный список из головы – нет, не вариант.

И тогда может родиться такой маленький диалог:
- А тебе зачем? Ответы на какие вопросы ты хочешь в ней найти?
- Просто что-нибудь. Я не знаю. Так чтобы не сильно много терминов всяких было и чтобы не фигня какая-то, чтобы интересно и полезно для себя.
- Тогда можешь почитать Сью Джонсон «Чувство любви. Новый научный подход к романтическим отношениям».
- Думаешь, мне подойдет?
- Думаю, да.
- А почему?
- Потому что в книге автор рассматривает отношения достаточно системно, есть структура – она помогает. Освещаются проблемы, с которыми так или иначе сталкивается каждая пара; причины, приводящие к разобщению партнеров и разрыву связи. Автор смотрит в суть проблем; показывает, на что нужно обратить внимание на самом деле, где прячутся истинные, глубинные причины, и подсказывает направления для поиска решений. Направления, а не универсальные ответы, которые не работают. Она учит думать и подсказывает, как развивать чувствительность. А еще, что очень важно, описывает особенности отношений в 21 веке: как мы их строим сегодня, как влияет экономика и социокультурная среда. Ведь мы этого сами зачастую не замечаем, так как внутри этих процессов находимся. И примеров много живых. Прочитай, если хочешь; посмотри, какие из освещаемых автором проблем больше откликнутся именно тебе. Потом еще что-нибудь могу порекомендовать уже прицельно.

Автор: клинический психолог, сексолог, супервизор, Андронов Дмитрий

Ваши ценности – это то, что действительно важно для Вас и только для Вас, они не навязаны обществом, семьей, значимыми другими.

Подобно маяку ценности задают направление, указывают путь к тому, что важно, значимо именно вам.

Ценности задают направление, которым Вы будете руководствоваться и не являются целями с прогнозируемым результатом.

Ценности позволяют действовать в моменте, здесь и сейчас, быть в процессе полноты проживания жизни.

Игнорирование собственных ценностей лишает жизнь смысла и обедняет существование, дестабилизирует психические процессы и состояния, приводит к усилению тревоги и депрессивного фона настроения.

Иногда может казаться, что Ваши ценности противоречат друг другу, но это вопрос приоритета. Полезно осознать, что важнее именно сейчас и в какой степени.

В каждой сфере жизни можно воплощать различные ценности.

Ценности связаны с созданием смысла, а не с поиском счастья. Ощущение счастья может быть вторичным результатом, побочным продуктом реализации ценностей.

Нахождение в контакте со своими ценностями не гарантирует безболезненную и наполненную удовольствием жизнь.

Ценности связаны с качеством действий (например, прощение), а не со сферами жизни, в которых мы проявляем активность (например, работа, семья).

Что важно для Вас?

Автор: клинический психолог, сексолог, супервизор, Андронов Дмитрий

Все мы умеем перемещаться во времени и делаем это с завидным постоянством. Путешественники во времени, чаще всего, не осознают временных скачков в прошлое или будущее, поскольку скачки происходят молниеносно, и мы замечаем уже то, как в нашем сознании разворачиваются события прошлого или будущего, как будто мы проживаем их прямо сейчас.

Наша внутренняя машина времени работает достаточно причудливым образом. Она запускается сама по себе, переносит нас в какой-то временной отрезок по своему желанию и, что особенно важно, забывает вернуть нас в настоящее, в текущий момент, в «здесь и сейчас».

Например, мы можем разговаривать с другом, ребенком или родителями, а мысленно прокручивать неприятный диалог с начальником или соседом, состоявшийся на прошлой неделе. Завтракая, уносимся мыслями в планирование рабочей недели или начинаем обдумывать то, что сможем приготовить на обед или ужин. Запускать временной перенос могут любые стрессовые ситуации, на разрешение которых у нас недостаточно внутренних ресурсов. Наш мозг любит планировать, и это его умение, бесспорно, полезно и даже необходимо для нашего выживания и благополучия. Однако утрачивая контакт с настоящим, мы лишаем самих себя возможности подлинного проживания момента.

Уносясь в прошлое, мы рискуем быть захваченными депрессивным состоянием, а пребывание в будущем может наполнять нас тревогой и эфемерными страхами, далекими от действительности. Все, что с нами происходит, может происходить только в моменте «здесь и сейчас», и удержание этого момента является очень важным шагом на Пути осознанности и проживания собственной жизни во всей ее полноте. Одни люди в большей степени, чем другие, находятся в прошлом или в будущем, им сложнее заметить, что они переместились и их связь с настоящим ослабла.

Но в настоящем происходит что-то другое, совсем не то, что рисуют образы и говорит внутренний голос. Только из настоящего момента мы можем установить связь с самим собой, своими ценностями, насладиться красотой и гармонией окружающего нас мира, взаимодействием с близкими нам людьми, ощутить вкус пищи и т.д.

Автор: клинический психолог, сексолог, супервизор, Андронов Дмитрий

В жизни каждого человека неизбежно происходят некие события – трудные жизненные ситуации, совладать с которыми достаточно непросто.

Люди начинают отчаянно бороться с ними, пытаясь сделать невозможное – изменить, устранить происходящее событие, но оно уже произошло или продолжает происходить. Таких ситуаций может быть огромное множество: кто-то бесцеремонно нарушает Ваши границы, игнорирует потребности и т.д.

Однако справиться с происходящим может помочь именно первоначальное принятие, констатация факта, что это происходит и будет происходить независимо от Вашей воли, усилий и желания. И конечно, принять это крайне сложно.

Но принятие отличается от смирения. Принятие – это активный процесс, позволяющий принять важные решения в отношении себя и мира, отталкиваясь от некой объективной данности. Оно может дать Вам возможность иначе реагировать на ситуацию, реагировать не так болезненно для себя и других людей.

Осмыслить происходящее и сделать первые маленькие шаги к принятию Вам могут помочь ответы на некоторые вопросы.

Попробуйте ответить на эти вопросы самостоятельно (лучше письменно). После попросите (как вариант) кого-то, кому вы доверяете, с кем чувствуете себя в безопасности, побыть Вашим зеркалом. Этот человек сможет помочь что-то уточнить, дополнить ускользающие от Вашего внимания аспекты. Отвечая на вопросы, очень важно оставаться бережным к себе, не давать жестких и негативных оценок и, замечая их, осторожно возвращать себя к безоценочному описанию происходящего в той мере, в которой это будет получаться.

Если по какой-либо причине такого человека нет сейчас в Вашей жизни или он Вам недоступен, то Вы можете обратиться за помощью к специалисту и вместе с ним обсудить тревожащие и сложные для Вас события жизни.

Автор: клинический психолог, сексолог, супервизор, Андронов Дмитрий