Новый учебный год. Дети вышли в сады, школы. Период адаптации в разгаре, поэтому сегодня о том, как помочь ребенку расслабиться и снять напряжение.
1.Дети устают, когда неподвижны. И восстанавливаются в движении. Поэтому прогулка после сада, школы — хорошее решение, чтобы ребенок выплеснул напряжение. Тренировка тоже подойдет, но тренировка предполагает требования и ограничения: ребенку приходится сдерживаться, собираться, напряжение может увеличиваться. Отслеживайте состояние ребенка после тренировки. Возможно, свободное движение на свежем воздухе окажется предпочтительнее.
2. За час-два до сна снижаем сенсорную стимуляцию: гаджеты, мультики, громкие звуки, активные игры заменяем на чтение сказок, рассказов, спокойные аудиосказки и игры, беседы, подготовку ко сну.
С детьми можно делать упражнения для релаксации. Например:
1. Снеговик.
Просим ребенка представить, что он снеговик. Снеговик совсем-совсем ледяной (просим напрячь все тело, показываем, как замерз снеговик). Начинает светить солнышко, согревает нашего снеговика, он мееедленно тает (потихоньку расслабляем тело, подгибаем колени) и, наконец, превращается в лужицу воды (обмякаем и ложимся на пол, лежим какое-то время). Можно повторить 2-3 раза по желанию ребенка.
2. Задуваем свечу (реальную или воображаемую). Глубоко вдыхаем, вытягиваем губы трубочкой, долго и медленно выдыхаем, произнося звук "у". Задача: удлинить выдох.
3. Кошечка. Представляем, что мы котики. Вытягиваем руки вверх, хорошо тянемся, переводим их вперед, тянемся руками вперед, чувствуем, как у котиков скругляются спинки, а после резко опускаем руки вниз, произнося звук "а".
1.Дети устают, когда неподвижны. И восстанавливаются в движении. Поэтому прогулка после сада, школы — хорошее решение, чтобы ребенок выплеснул напряжение. Тренировка тоже подойдет, но тренировка предполагает требования и ограничения: ребенку приходится сдерживаться, собираться, напряжение может увеличиваться. Отслеживайте состояние ребенка после тренировки. Возможно, свободное движение на свежем воздухе окажется предпочтительнее.
2. За час-два до сна снижаем сенсорную стимуляцию: гаджеты, мультики, громкие звуки, активные игры заменяем на чтение сказок, рассказов, спокойные аудиосказки и игры, беседы, подготовку ко сну.
С детьми можно делать упражнения для релаксации. Например:
1. Снеговик.
Просим ребенка представить, что он снеговик. Снеговик совсем-совсем ледяной (просим напрячь все тело, показываем, как замерз снеговик). Начинает светить солнышко, согревает нашего снеговика, он мееедленно тает (потихоньку расслабляем тело, подгибаем колени) и, наконец, превращается в лужицу воды (обмякаем и ложимся на пол, лежим какое-то время). Можно повторить 2-3 раза по желанию ребенка.
2. Задуваем свечу (реальную или воображаемую). Глубоко вдыхаем, вытягиваем губы трубочкой, долго и медленно выдыхаем, произнося звук "у". Задача: удлинить выдох.
3. Кошечка. Представляем, что мы котики. Вытягиваем руки вверх, хорошо тянемся, переводим их вперед, тянемся руками вперед, чувствуем, как у котиков скругляются спинки, а после резко опускаем руки вниз, произнося звук "а".