Вы замечали за собой, что, когда волнуетесь, то сосредоточены только на угрозе, опасности и беспомощности?
Это очень важно для выживания в ситуации реальной опасности.
Например, когда вечером на улице к нам приближается человек с угрожающим видом. Нет времени разглядывать витрины, нужно определить, опасен он для нас или безвреден. При необходимости решить, куда убегать.
Но что происходит, если опасность не реальная, а воображаемая?
Например, мы можем начать переживать:
- «Что, если я заболею?»,
- «Что, если я буду сильно тревожиться?»,
- «Что, если я совершу ошибку?».
Тревога искажает наше мышление. Нам становится трудно замечать моменты, показывающие, что ситуация не так угрожающа, как мы думаем. При этом мы редко осознаём, что мышление сужено. Тратим силы и время на сканирование, обдумывание предполагаемых угроз. Часто это приводит к истощению, усталости, постоянному напряжению.
Посмотрим на некоторые ошибки мышления.
• Катастрофизация – это такие тёмные очки, через которые человек смотрит на мир и видит только самые страшные истории. Проколол колесо, значит «Я опоздаю, меня уволят, умру под забором».
• Ограниченное видение. Вы замечали, что если вы боитесь собак, то во время прогулки замечаете только тех, кто рычит и без намордника? В то время как добрые «плюшки» проходят мимо незамеченными. Это и есть ловушка внимания, когда мозг ищет только плохие новости и игнорирует хорошие.
• «Всё или ничего». Для тревожного человека мир похож на картину без полутонов. В нём есть только два цвета: «Чёрный — опасно» и «Белый — безопасно». Либо со мной всё хорошо, и я спокоен, либо всё ужасно, я в панике. Промежуточного «мне немного тревожно, но в целом я справляюсь» не существует.
Если вы узнали себя, не спешите ставить «диагноз». На самом деле тревога – это преувеличенная попытка психики нас уберечь. Она просто перестаралась.
Если эти искажения – «мыслительные ошибки», то их можно заметить и поправить. Не за один день, но МОЖНО.
Это очень важно для выживания в ситуации реальной опасности.
Например, когда вечером на улице к нам приближается человек с угрожающим видом. Нет времени разглядывать витрины, нужно определить, опасен он для нас или безвреден. При необходимости решить, куда убегать.
Но что происходит, если опасность не реальная, а воображаемая?
Например, мы можем начать переживать:
- «Что, если я заболею?»,
- «Что, если я буду сильно тревожиться?»,
- «Что, если я совершу ошибку?».
Тревога искажает наше мышление. Нам становится трудно замечать моменты, показывающие, что ситуация не так угрожающа, как мы думаем. При этом мы редко осознаём, что мышление сужено. Тратим силы и время на сканирование, обдумывание предполагаемых угроз. Часто это приводит к истощению, усталости, постоянному напряжению.
Посмотрим на некоторые ошибки мышления.
• Катастрофизация – это такие тёмные очки, через которые человек смотрит на мир и видит только самые страшные истории. Проколол колесо, значит «Я опоздаю, меня уволят, умру под забором».
• Ограниченное видение. Вы замечали, что если вы боитесь собак, то во время прогулки замечаете только тех, кто рычит и без намордника? В то время как добрые «плюшки» проходят мимо незамеченными. Это и есть ловушка внимания, когда мозг ищет только плохие новости и игнорирует хорошие.
• «Всё или ничего». Для тревожного человека мир похож на картину без полутонов. В нём есть только два цвета: «Чёрный — опасно» и «Белый — безопасно». Либо со мной всё хорошо, и я спокоен, либо всё ужасно, я в панике. Промежуточного «мне немного тревожно, но в целом я справляюсь» не существует.
Если вы узнали себя, не спешите ставить «диагноз». На самом деле тревога – это преувеличенная попытка психики нас уберечь. Она просто перестаралась.
Если эти искажения – «мыслительные ошибки», то их можно заметить и поправить. Не за один день, но МОЖНО.