Секрет в мыслях.
На прошлой неделе, на примере Маши, мы увидели важную вещь: тревога по своей природе мимолётна. Она может утихнуть сама.
Но часто мы сами не даём ей этого сделать. Укрепится она или пройдет — во многом зависит от наших мыслей.
Тревогу закрепляют две главные идеи в нашей голове:
1. «Всё очень опасно!» — мы преувеличиваем угрозу.
2. «Я не справлюсь!» — мы преуменьшаем свои силы.
Психологи Кларк и Бэк свели это к формуле:
Раздутая опасность +
+Приниженные способности=
= Устойчивая тревога
Давайте вернёмся к Маше. Какими мыслями она могла бы усилить свою тревогу за рулём, чтобы та не проходила?
• Про опасность: «Водить — смертельно опасно! Я обязательно попаду в аварию, меня травмируют или убьют. Все вокруг — плохие водители».
• Про себя: «Я ужасный водитель и никогда не научусь. Я ничего не помню и не понимаю. У меня не получится».
• Решение-избегание: «Лучше вообще не садиться за руль. Пусть водят другие, это безопаснее».
• Замкнутый круг: «Я так сильно волнуюсь — значит, опасность реальна!»
Но в нашей истории Маша справилась с тревогой, как она думала, когда начала учиться:
• Про опасность: «Вождение — управляемый риск, часть жизни. Я еду аккуратно и соблюдаю правила. Миллионы людей ездят каждый день — и всё в порядке».
• Про себя: «Я могу научиться. Все начинали с нуля. Я внимательна и учусь на ошибках. Если другие смогли — и я справлюсь».
• Решение-действие: «Стоит пройти через этот дискомфорт. Практика сделает меня увереннее. Если я научусь водить, то буду более свободна и независима».
• Опыт: «Я уже много раз в жизни через это проходила: волновалась, но осваивала новое. И сейчас у меня всё получится».
Успокоиться и освоить вождение Маше помогли трезвая оценка риска + вера в свои возможности.
Если вы хотите снизить свою тревогу, первый и самый важный шаг не борьба с чувством, а исследование ваших мыслей при тревоге.
В этом вам может помочь психотерапия.
На прошлой неделе, на примере Маши, мы увидели важную вещь: тревога по своей природе мимолётна. Она может утихнуть сама.
Но часто мы сами не даём ей этого сделать. Укрепится она или пройдет — во многом зависит от наших мыслей.
Тревогу закрепляют две главные идеи в нашей голове:
1. «Всё очень опасно!» — мы преувеличиваем угрозу.
2. «Я не справлюсь!» — мы преуменьшаем свои силы.
Психологи Кларк и Бэк свели это к формуле:
Раздутая опасность +
+Приниженные способности=
= Устойчивая тревога
Давайте вернёмся к Маше. Какими мыслями она могла бы усилить свою тревогу за рулём, чтобы та не проходила?
• Про опасность: «Водить — смертельно опасно! Я обязательно попаду в аварию, меня травмируют или убьют. Все вокруг — плохие водители».
• Про себя: «Я ужасный водитель и никогда не научусь. Я ничего не помню и не понимаю. У меня не получится».
• Решение-избегание: «Лучше вообще не садиться за руль. Пусть водят другие, это безопаснее».
• Замкнутый круг: «Я так сильно волнуюсь — значит, опасность реальна!»
Но в нашей истории Маша справилась с тревогой, как она думала, когда начала учиться:
• Про опасность: «Вождение — управляемый риск, часть жизни. Я еду аккуратно и соблюдаю правила. Миллионы людей ездят каждый день — и всё в порядке».
• Про себя: «Я могу научиться. Все начинали с нуля. Я внимательна и учусь на ошибках. Если другие смогли — и я справлюсь».
• Решение-действие: «Стоит пройти через этот дискомфорт. Практика сделает меня увереннее. Если я научусь водить, то буду более свободна и независима».
• Опыт: «Я уже много раз в жизни через это проходила: волновалась, но осваивала новое. И сейчас у меня всё получится».
Успокоиться и освоить вождение Маше помогли трезвая оценка риска + вера в свои возможности.
Если вы хотите снизить свою тревогу, первый и самый важный шаг не борьба с чувством, а исследование ваших мыслей при тревоге.
В этом вам может помочь психотерапия.