В течение жизни нам необходим устойчивый контакт с самим собой. Это позволяет чувствовать удовлетворение и развитие в каждой из сфер нашей жизни.

Контакт с собой — это когда замечаешь, что ты чувствуешь на уровне тела и психики. Например: голоден или сыт, когда ты слышишь сигналы тела до момента «готов съесть слона». Какие чувства и эмоции ты переживаешь в данный момент времени. Замечаешь ли ты мысли, которые думаешь в течение дня? Всё это про контакт с собой.

Одна из причин нарушения контакта с собой — ложные, «устаревшие» убеждения. Например, что приём пищи должен быть обязательно по расписанию (а не тогда, когда ты уже чувствуешь голод). Или что злиться на своего маленького ребёнка — это плохо.

Восстановить контакт с собой помогает возвращение себя в момент «здесь и сейчас».

Задавать в течение дня себе вопросы:

·Что я чувствую?

·Что я думаю?

·Что я делаю?

·Замечать, что тебя окружает? И как тебе в этом?

Я поймала себя на размышлениях: «Что, если бы я тогда?..»

Такие мысли периодически случаются у большинства из нас.

Мы живем в двух ловушках времени: в «если бы» прошлого и в «когда-то там» будущего.

«Если бы я тогда…»

Про упущенные шансы, слова, которые не были сказаны или, наоборот, были произнесены зря, необдуманные поступки.

Это тоска по другой версии жизни, которая кажется более интересной и, возможно, более правильной.

«Когда-нибудь я…»

Когда закончу учебу, когда будет новая работа, когда куплю квартиру, когда наступит отпуск, когда заведу семью… Мы откладываем смелость, счастливые моменты, спокойствие на условное «потом». Живем в режиме ожидания, как будто настоящее — лишь подготовка к жизни.

А между этими двумя бесконечностями — тонкая, хрупкая, единственно реальная точка настоящего. И главный вопрос: что я могу сделать сейчас?

Это вопрос не про глобальные свершения. Это вопрос про небольшие действия сегодня. Про то, чтобы прямо сейчас выпить чашку чая не на бегу, а с наслаждением. Про то, чтобы отправить тёплое сообщение близкому человеку без особого повода.

Про то, чтобы сделать один маленький шаг к той цели, которая кажется такой далекой. Про то, чтобы остановить внутренний диалог с прошлым и договориться с собой в настоящем.

Потому что прошлое — это интерпретация, а будущее — проекция. И только в точке «сейчас» мы обладаем реальной силой — силой выбора и действия.

"Я обнаружил, что для психотерапии имеют особое значение четыре данности:
• неизбежность смерти каждого из нас и тех, кого мы любим;
• свобода сделать нашу жизнь такой, какой мы хотим;
• наше экзистенциальное одиночество;
• и, наконец, отсутствие какого-либо безусловного и самоочевидного смысла жизни".
Ирвин Ялом.

Лучше, возможно, и не скажешь.

Последние годы со всеми этими данностями я взаимодействую в работе.

У всех нас есть темы, на которые сложно говорить. Для кого-то это секс, для некоторых — смерть, для других — отношения или чувства и т. д. При этом, если не говорить, не осознавать и не идти в этот страх, сложно что-то поменять в отношениях с этими данностями.

И, на мой взгляд, одна из сложнопостижимых данностей в понимании и проживании человеком — это смерть близких или осознание своей приближающейся смерти.

Об этом редко говорят, хотя именно в разделении этих чувств с другим и происходит часть проживания этого процесса.

Вопрос, который помогает сдвинуться с места и не замирать от сковывающего страха: "Что я хочу успеть сделать в этой жизни?".

За последнее время встретила несколько стоящих фильмов, которые показывают процесс проживания утраты изнутри:

- Сущность 2025 г.

- Сны поездов 2025 г.

- Хамлет 2025 г.

Терапевтический контакт — это феномен, описывающий процесс взаимодействия двух людей, включающий в себя создание доверительных отношений и взаимопонимания между ними.

Без установления этого контакта человеку, обратившемуся за помощью, может быть сложно открываться или углубляться в процесс терапии.

Но сегодня я хотела обратить внимание на другую сторону этого процесса. Этот контакт бывает сложно выдерживать. Почему это может происходить?

За счёт того, что этот контакт содержит много открытости и в нём часто возникает большое количество переживаний (связанных как с жизнью человека, так и с самим процессом терапии). За час в кабинете можно столкнуться с таким количеством эмоций, с каким порой мы не встречаемся и за неделю нашей жизни.

В терапевтическом контакте, как и в любом другом, важно регулировать психологическую дистанцию «сближения - отдаления» с другим.

Именно поэтому я часто на сессиях проговариваю даже тем, кто находится в длительной терапии, что важно по возможности отслеживать своё самочувствие. И если, к примеру, сегодня вы по какой-то причине совсем не готовы идти в тему родителей, то можно туда не ходить. Важным темам всегда найдётся место на других встречах. И это для меня про бережное и внимательное отношение к себе.